毕竟该白天还是夜晚健美,早上磨练起不来

夏天马上到了,当你想在早上训练却又起不来的时候,你在干什么呢?在烈日炎炎下,是不是更加的不想训练了,这时你不妨来试试夜间训练。

除了健身项目外,原来时间不同,也会影响健身成效?对于繁忙的现代人来说,白天要上班上课,因此通常都利用晚上的时间去健身房,但是究竟白天运动还是晚上好呢?这裡列出各自的优缺点,就由男士们根据自己的状况评估看看!

健身这么久了,还总有人问,

其实夜间的训练并不是因为天气温度正好,它还有很多的好处。经研究发现,在夜间训练的时候,我们肌肉和关节的柔韧性会比在白天的时候增加百分之二十左右。

#Morning Workout

到底是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

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1.满足成就感

其实吧,这个事还真没有确切的答案

其实在早上训练的时候,为你不见得比夜间好,早上训练的时候,你可能会出现营养和能量不足的情况,你还必须要有一个合适的训练计划。

88bifa必发官网登入 2想运动却觉得心有餘而力不足,太忙没时间总是成为藉口?但其实对于养成早起运动习惯的人,已经是成功的一半了!早晨就先完成了一件困难的事,这样的成就感绝对可以让你满足一整天,更有动力!

因为在研究中发现

相对于白天,夜间也有很多的优势。

2.消灭准备工作的忧鬱心情

早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处

一是夜间训练会让你省下很多时间来保持充足的睡眠,不用担心早起不来的问题,也不用再担心训练后没有时间洗澡,一身汗臭问题的发生。

88bifa必发官网登入 3运动可以让人心情变好,降低要赶著上班的焦虑感。早晨运动能够促进脑啡肽的分泌,能够让人感到快乐平静,一整天上班的精神也会更好。舒服的流完汗后,让自己保持在充满活力的最佳状态,忧愁与紧张情绪也跟著消失了。

具体情况因人而异

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3.延长一整天的代谢率

早上锻炼的优点

二是它有利于你心情的缓解,假如这天的生活工作不太如意,你可以尽情的在运动中释放出去,不必压抑你的心情,也不会让你在夜间翻来覆去的睡不着。

88bifa必发官网登入 5根据研究,选择早上运动能够刺激交感神经,促进血液循环,有助于提升全身10%的代谢率,更加促进新陈代谢。88bifa必发官网登入 6于早餐前1小时进行健走,脂肪的燃烧效率会比在早餐后高出33%!因为运动可以燃烧脂肪及消耗营养素,运动后再吃早餐能购补充消耗掉的营养素,吃下肚的食物就不会只转换成恼人的脂肪了!

三是你在训练以后,不管多大训练量,一觉醒来,不会影响你的工作状态,另外,一定量的训练,会让你告别亚健康,生活工作状态更加完美。

#Evening / Night Workout

1、早晨锻炼让你生活规律积极

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1.扫去一整天的烦闷与不快

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四是夜间训练更不容易损伤到肌肉和关节,让你减少运动伤的发生。我们的身体激素分泌会在晚上达到一个巅峰值,让你有更好的训练效果。

88bifa必发官网登入 9白天工作上课一天下来,难免会感到疲累鬱闷,这时候运动就是最好的解压方法!有助于减轻压力、拋开烦事,尽情挥洒汗水,让你能够暂时忘却烦心的事,转换心情补充电力,明天再出发。88bifa必发官网登入 10且晚上最适合的运动就是跑步,不妨听著音乐舒服的在户外慢跑吧!

早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯,而且还能养成早起的好习惯,感觉一天的时间都能被充分利用,生活更加健康积极。

五是像一些瑜伽或者身体舒展类的运动,会帮助你在晚上更快的进去梦想,让你睡眠质量更加好,让你第二天精神更加的饱满。

2.下午是身体的最佳状态时间

2、适度晨练能让你一整天都活力四射

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88bifa必发官网登入 12由于肌肉血液的供应量充足,因此下午正是身体机能最好的状态!肌肉和关节在晚上比较有弹性,也比较不容易受伤。尤其是下午四点到六点,更是身体肌耐力更是处于最高水平,加上这时人体温度较高,能够释放更多能量!

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尽管夜间运动好处多多,但是你也应该适度去把握,十点以后尽量就不要去运动了,因为你的身体器官需要休息了,只有充足的休息时间,你的身体才能保持一个最佳状态。

3.比起白天晚上时间较从容

轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

相信你看到这里,已经有了想在夜间训练的冲动,那你还在等什么,赶紧运动起来吧。

88bifa必发官网登入 14不用赶著太早起,在上班前要做完运动、洗完澡,还要急著准备替换衣物和早餐,反而有可能让一早的心情更紧绷、压力大!晚上下班后运动可以不必担心工作,有更充裕的时间可以进行暖身、健身和最后的伸展,拉长运动的时间,让一切更轻松自在。

运动能使身体释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛,让你的大脑保持长时间的兴奋。

7.一较好眠!改善睡眠品质

3、晨练还能改善睡眠

88bifa必发官网登入 15晚上运动会促进分泌生长与退黑激素,能够提升睡眠品质,因此可以让你倒头就睡,一觉好眠睡得更香甜!88bifa必发官网登入 16但要特别注意的是,运动后到上床入睡需要间隔一小时,避免运动后的交感神经还处在兴奋的状态,可能反而会因此反效果,造成失眠睡不好。

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88bifa必发官网登入 18其实不管哪个时间运动都各有各的优缺点,但是重点是你有没有养成持之以恆运动的习惯?只要有动,不论哪个时间点只要坚持下去,都一定会有惊人的成效!

在一所大学2011年的研究中发现,一般在早晨7点锻炼的人,接下来一天的血压会降低10%,夜晚的血压会降低25%,也就是能够睡得更长,睡眠周期更为健康。

早上锻炼的缺点

1、没错,你得很早就起床

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如果你是起床困难户,早早起床对你来说简直是太痛苦了,每天都苦苦挣扎,总觉得睡不够,这样下来,不仅会影响睡眠,锻炼效果也会大大折扣。

2、得花更多的时间热身

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早晨锻炼你得花更多的时间来热身,因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬,所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到,晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。

3、早晨锻炼环境有局限日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动,一定要注意别吵到邻居。

晚上锻炼的优点

1、早上不用强迫自己起太早

不仅不用担心睡眠不足,而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服,锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说,这无疑降低了一天的压力。

2、有助于释放一天积累的压力

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88bifa必发官网登入,一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样,促进你体内积极激素的分泌。

3、晚上的身体状态更好

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正如前面文章提到了,晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高,同时也意味着更不容易受伤。

4、锻炼的时间更长

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晚上锻炼不用担心还有工作要做,可以花更多的时间在锻炼上面,每组间的休息时间也可以更长。

5、晚上锻炼能加速代谢促进睡眠

晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

晚上锻炼的缺点

1、晚上诱惑太多

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晚上总是有人约,无论是去酒吧,还是朋友的派对,这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后,你很有可能感觉身心疲惫,一回到家打开电视,就懒得去健身房了。

2、健身方式的选择有局限

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在晚上的时候健身方式的选择会有所限制,特别是室外的锻炼。在冬天的时候,室外经常寒风呼啸,夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。

3、你可能得去抢位置

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不要觉得吃惊,因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身,自然健身房就很可能拥挤,这也就降低了你健身的效率。

4、有可能影响你的正常睡眠

如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间,比如在上床之前的2-3个小时内锻炼,就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态,让你晚上更难入睡,当然这取决于锻炼的强度。

那么,到底该怎样选择运动时间呢?

一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制,但是,如果可以任意选择的话,确实存在最佳的锻炼时间,不过这个时间在很大程度上取决于你自己。

科学研究表明,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内,当我们锻炼时,体温越高,锻炼的效果就越好。通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,专家认为,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做,所以还是得选择适合自己的时间。

那应该怎样选择呢?

在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己几个问题。

1、你早上起床有困难吗?

2、你是不是那种办事拖拉的人?

3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙?

4、你什么时候感觉状态最佳?

起床困难户如果想挑战一下自己,当然也可以尝试一下早晨锻炼,希望你们能坚持到底……

不过只要锻炼总比不锻炼好,随便什么时间……

你们觉得呢?

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