自在突破节食瓶颈期,5个动作高强度磨练88bifa必发官网登入

hiit是目前最常见的减肥运动方式,跟传统有氧不同的是,hiit具有运动时间短,效果明显等特点。

累,是减脂运动过程中的主要体验,很多人会把运动过程中,累的体验当作减脂有效与否的标准。

而且不限制运动场地,天气,随时随地在家里都可以练习。

以传统有氧运动跑步为例,一般需要以中强度跑步40分钟以上,才能达到减脂目的,这个过程是非常累的。

按照目前的审美观念,身体肥胖在户外运动,很多人都会放不开,特别是女生。

如果是低强度慢跑40分钟,也会有累的体验,但不会有明显减脂的效果。

综合以上优点,hiit运动越来越被现代人所接受。

88bifa必发官网登入 1累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果,并不能反应你的身体在燃脂。

传统的有氧减肥,如跑步,跳绳,游泳等,通过持续长时间的中高强度运动,把心率提升到燃脂心率,以达到减肥的目的,但是在坚持一段时间后,会发现到达了瓶颈期,减肥效果停滞不前了。

跑步的累,会很快回复,在跑步结束后的十分钟左右,随着呼吸节奏的正常化,心率逐渐恢复,身体恢复得较快,身体的恢复代表着燃脂的结束。

这是因为身体适应了当前的运动强度,所以减脂效果也就大打折扣了。

最近火热的HIIT高强度间歇训练,之所以被认为比跑步效率高,主要是因为在运动结束后,你的呼吸节奏比运动前要快,这是后燃效应,也叫过量氧耗。

而hiit可以很好的帮助你突破减肥瓶颈,hiit通过不同的动作,不同的运动与休息时间比来控制调整运动强度,可以随时调整节奏,让身体每天都是不同的刺激效果,这样可以轻松突破瓶颈期。

身体会在接下来的24小时内持续燃脂。所以减肥效果会高很多。

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hiit主要是在结束运动后,你的呼吸节奏加快,喘气,过程中确实很累,但恢复后累的感觉减轻,重要的是喘气,对氧气的需求。

如果想要减肥持续有效,建议改用hiit训练来减脂,通过不同的力量训练动作组合,在增肌的同时高效燃烧脂肪,现在关注我们hi运动健身微信号,回复“hiit”可获取科学的hiit训练计划,帮你快速瘦身减脂,有效才是硬道理!

在大家遇到减脂瓶颈期,或者想快速减肥,可以尝试hiit运动,不过要注意的是,hiit运动强度很高,要确保身体没有什么隐性疾病,最好能做个正规的体检。

今天为大家介绍一组hiit训练课程,一共6个动作,男女都适合,每个动作15-20次,动作之间休息20秒。一共做3个循环。

88bifa必发官网登入 3目前比较流行的hiit操课就是T25了,适合新手期的人练习,每天25分钟hiit训练+4分钟全身拉伸,科学的课程设计,能培养新手很好的运动习惯。

hiit训练动作一:

每个动作都有低难度的替代动作,方便新手前期跟上节奏。

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今天为大家推荐一组hiit训练,一共6个动作,每个动作运动30秒,休息20秒,全部做完为一组,一共做2-4组。

hiit训练动作二:

如果觉得难度偏高跟不上,可以从上面的t25开始练习。

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hiit训练动作一:

hiit训练动作三:

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