还要练哪块肌肉,还差哪块肌肉

②背部肌肉很重要COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②背部肌肉很重要W5d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
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1、为什么要锻炼背部肌肉?W5d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们谈到肌肉的美感,最先想到的往往是胸肌、腹肌、手臂肌肉等。因为这些肌肉是我们可以从镜子中看到的,而背部肌肉却很难让我们直观的看到。这种尴尬的状况,使得很多健身者在一开始的时候并不重视自己背部肌肉的锻炼。COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①美感W5d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个很有意思的现象是,很多并不重视背部肌肉的健身者,在锻炼手臂肌肉以及胸肌的时候往往就同时锻炼到我们的背部肌肉了。例如我们在做俯卧撑的时候,不仅可以锻炼我们的胸肌、肱三头肌,还可以锻炼我们后背的各处肌肉。这和我们在做某项工作的时候需要用到多处肌肉的协调是一个道理的。COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、为什么要锻炼背部肌肉?COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们谈到肌肉的美感,最先想到的往往是胸肌、腹肌、手臂肌肉等。因为这些肌肉是我们可以从镜子中看到的,而背部肌肉却很难让我们直观的看到。这种尴尬的状况,使得很多健身者在一开始的时候并不重视自己背部肌肉的锻炼。W5d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;
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①美感COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对健身了解不够的健身者,在刚开始的时候,关注最多的肌肉可能是手臂肌肉、胸肌、腹肌、腿部肌肉等。但是有一处肌肉,很容易被健身者们忽视了,那就是我们背部的肌肉群。背部肌肉,为什么值得我们锻炼呢?又有哪些健身方式可以锻炼背部肌肉呢?W5d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当我们用手臂做某项工作的时候,你以为你用到的只是胸肌和手臂肌肉吗?当然不是!利用手臂进行某项工作的时候,我们往往还需要借助背部肌肉的力量,比如背阔肌、前锯肌、上后锯肌等。COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
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可以锻炼我们背部肌肉的方式有很多,常见的有俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等。健身者们可以在健身过程中选择喜欢的背部肌肉锻炼方法。COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.膝盖俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对健身了解不够的健身者,在刚开始的时候,关注最多的肌肉可能是手臂肌肉、胸肌、腹肌、腿部肌肉等。但是有一处肌肉,或许被健身者们忽视了,那就是我们背部的肌肉群。背部肌肉,为什么值得我们锻炼呢?又有哪些健身方式可以锻炼背部肌肉呢?COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:
胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、通过哪些健身方式可以锻炼背部肌肉COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,运动并不是只使用了我们某一处肌肉,而是在多处肌肉的协调下完成的。COs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充:这些动作虽基本,但对于身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 高位俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、宽距俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动
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8、位移俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、扑跳俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、窄距俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、交替抬肘俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
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锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
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6、鳄鱼俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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11.膝盖高位俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、普通俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
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2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
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锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直
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3平起平落,屈肘推直QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、左右起伏俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
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12.印度俯卧撑,伏地挺身QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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12种俯卧撑帮你打造好胸肌!下面一起看看锻炼胸肌的俯卧撑动作要领吧!QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
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