强健身体增加肌纤维吃什么样坚果好,让肌肉快捷生长的5种食品

很多人都知道健身的时候要吃健身餐,不过为了营养均衡,选择一点坚果也是很有必要的,吃什么最合适呢?一起来看看吧!h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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让肌肉快速生长的5种食物—当然,有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是,如果只让你选择五种食物,伴随你度过余生,你会怎么选择呢?它们不仅需要富含蛋白质,并且要囊括不同的必须营养元素,保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求:mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。脂肪适当地刺激激素分泌,并减少炎症。膳食纤维、维生素和矿物质,以支持整体健康。充足的热量,维持最基本的代谢和各种消耗。mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这样的话选择5种食物,来满足这些条件:mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站88bifa必发官网登入 2mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.三文鱼
如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物,那么冠军应该授予三文鱼!mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——两个关键的营养素建造和修复肌肉组织;并且三文鱼能很好的抑制饥饿感。三文鱼同时还富含很多重要的营养成分,如硒,维生素D,维生素B12,烟酸和维生素D等等不胜枚举。三文鱼带来的健康帮助比如降低胆固醇改善记忆更是老年人的最爱。希望你不是素食主义者。mPD健身计划_快吧健身网_88bifa必发官网登入,一个全面而专业的健身知识网站88bifa必发官网登入 2mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.鸡蛋
紧随其后的是鸡蛋,三文鱼,鸡蛋都含有许多构建肌肉的关键营养成分(健身吃鸡蛋,健身如何吃鸡蛋最科学?)。你可以有很多种方式烹调它们,以防你吃腻了。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质,还含有ω-3脂肪酸,维生素和矿物质。mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
研究还表明,那些餐中含有鸡蛋的人比较能控制好自己的食欲,可能也与鸡蛋比较容易产生饱腹感有关。mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站88bifa必发官网登入 2mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.杏仁
在所有的坚果,杏仁提供的养分最佳。这种坚果是肌肉的最爱。富含蛋白质和膳食纤维,能修复磨损的肌肉。它们还饱含了充饥的健康脂肪,减轻关节疼痛,提高认知能力和提供能量。mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站88bifa必发官网登入 2mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4.红薯
所有淀粉类的碳水化合物食物,红薯是最佳的选择。他们很容易做,又甜又好吃。红薯含有复杂的碳水化合物,维生素A和维生素B,它们含有纤维,可帮助节食的运动员感到充实和满足。你可以在前锻炼,运动后和加餐时吃它。mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站88bifa必发官网登入 2mPD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5.苹果
这是水果的首选,他们是重要的的运动后食物是碳水化合物、电解质和纤维素梦幻般的来源。他们的果皮中含有许多人体需要的植物营养素。他们甜美的口感和较低的热量,在你渴望吃甜食的夜晚,无疑是很好的选择。

健身吃什么坚果h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身的人需要补充大量的蛋白质,才能达到增肌效果,多吃坚果也能帮助增肌的。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身的时候为了更好地长肌肉,最好的就是选择什么都吃,坚果类的食物油脂含量很高,但是也是可以吃的。核桃一直被认为是补脑的佳品。核桃也可以作为增肌的坚果选择。核桃还富含维生素B和和维生素E。h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、碧根果Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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碧根果也称为长寿果,含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气,润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身什么时候吃坚果h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、核桃Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杏仁相比较其他的食物而言还是比较健康的,也是能补充蛋白质的食物。杏仁,也就是我们常常食用的甜杏仁,是一种常见的坚果,较高含量的蛋白质和脂肪也是我们可以增加的饮食内容。h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

核桃也称为养生之宝,
核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开心果很多人说油脂含量很多的,其实最主要的就是吃的量的问题,,控制食量就是最好的。每30g开心果中约含脂肪13g、蛋白质6g。在增肌食谱中可以适量的增加。h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、巴西栗Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果,丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等,钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显,丰富的硒含量,不单可以帮助控制甲状腺的功能而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、开心果Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开心果也称为必思答,开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议是选择白天的时间吃,白天人体还是处于消耗的状态,吃进去的食物都是能消耗的,平时吃坚果,容易有饱腹感。同时,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,改善便秘。坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质,坚果是维生素E和维生素B族的良好来源。h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、松子Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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松子是常见的坚果之一,它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药,久食健身心,滋润皮肤,延年益寿,也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、夏威夷果Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身之后吃坚果能很好的补充身体缺少的营养,也是在健身之后会很好的去消耗热量,很不错的选择。健身过后,更需要蛋白质和能量,特别是增肌人群,而且健身过后,脂肪容易被消耗而不是被存储,所以建议是在早餐和健身后补充。​​​h2D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夏威夷果也称为干果皇后,含油量 70% -79%,
尤其以富含不饱和脂肪酸为特点,可以调节血脂血压平衡,提高胃肠吸收能力,30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、杏仁Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、腰果Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰果绝对是各类菜品的好伙伴,它含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、榛子Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好,营养丰富,其果仁含油量
47~68%,蛋白质 23%,脂肪 56~65%,淀粉 6.6%,还含有维生素 A、B、E
以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、巴旦木Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巴旦木营养丰富,一盎司巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素,其丰富的维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、板栗Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

板栗被称做东方珍珠,其果实中含糖和淀粉高达70.1%,蛋白质5.7%,脂肪2%,碳水化合物62%,灰分1.3%,脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素,有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、松仁Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

松仁中富含蛋白质、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸,其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。Dss健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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