久坐最伤胃,让您壹身脂肪点火

8 侧面转身

4、三角扭转式

● 向上伸展左臂,使其与右臂成一条直线,眼睛注视左手拇指的方向。

数到100

身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。

● 手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。● 双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力伸向脚跟方向,感觉胸部的扩张,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

2 动态核心斜板系列

5、小狗伸展式

8、仰卧转髋式

如果想更有挑战,可以使背部压得更低,并举起双手

8、仰卧转髋式

88bifa必发官网登入 1

吸气,右腿往后往上伸直,脚趾指向天花板,并启动臀部和大脚后侧的力量

跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,让腹肌保持平坦,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,这是牛式。

作为肠胃疾病的一大元凶,久坐会引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。再加上现代人生活节奏快,工作压力大,饮食不规律,缺乏健康的饮食观,吃得不合理等,人们的肠胃饱受摧残。

重复动作15次,然后换边

双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,五指适当张开,双膝位于臀部正下方,脚背贴地,大腿与地面保持垂直。双手慢慢向前伸展,躯干渐渐贴向垫子,伸展肩膀,并适当后弯脊椎,直至前额贴向垫子,然后慢慢抬头,下颚贴紧垫子。

● 右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,稳定了以后,将髋部略微向上转,肩膀背部保持稳定。

88bifa必发官网登入 2

仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。

● 随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。

呼气,用手臂环抱双膝,靠近胸腔

大家都知道久坐伤身经常久坐不动的话,对身体的各个器官造成影响,甚至对血压血脂都会造成一定的影响。尤其久坐不动最伤胃了,那么如何缓解呢?我们不妨采用做瑜伽的方法进行缓解,下面文章给大家介绍了8个瑜伽动作,这几个动作可以让你远离胃癌,便秘消化不良,我们一起去看看哪几个动作吧。

● 在这个姿势停留5个呼吸以上。

88bifa必发官网登入 3

双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高,使手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地,内收45度落下,右脚跟刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。

88bifa必发官网登入 4

启用肌肉,头微微离开地面

6、桥式

88bifa必发官网登入 5

俯卧,手臂放在肩膀下方

2、下犬式

久坐已经成为健康的隐形杀手,办公室的上班族,马路上的开车族,他们的腰背不仅承受着巨大压力,患上一些腰颈椎疾病,而且久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。

88bifa必发官网登入,仰卧,抬起头和颈部,带动肩膀离地

7、仰卧屈膝式

● 在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿重复这个动作。

实际上,在瑜伽垫上做普拉提比健身可以更有效地利用自身的体重去加强肌肉和稳定关节。

身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。曲右膝盖,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转,转动你的髋部,使右膝贴到身体左侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。

● 身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。

侧卧,然后用右手支撑起上半身,双腿伸直,脚踝交叉

通过以上文章的介绍,我们已经知道了哪些瑜伽动作可以让自己远离胃痛便秘等疾病了,在生活中我们尽量的不要久坐不动,如果有些工作需要我们长时间坐着,不妨做一做以上的8个动作进行缓解,这样可以让你远离便秘以及消化不良,等由于久坐引发的胃部疾病。

3、三角伸展式

抬起右腿与髋部同高,然后放下,重复10次

山式站立,两臂侧平举与肩膀同高,手掌心朝下,双臂与地面保持平行,左腿向左迈出适当的距离,保持双腿伸直,膝盖绷直。左脚向左转90度,右脚向左转一定的角度,随着呼气,上身躯干与左腿一起向左转,从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。

久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰,做些简单的伸展运动之外,还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解,今天为大家推荐8个简易的瑜伽动作,结合呼吸能够充分按摩腹部器官,挤压肠道促进毒素的排出,能有效缓解久坐对人体肠胃的影响,让你的消化系统“一路绿灯”,感受通畅无阻!

吸气,然后呼气,身体向前折叠并朝向地面

3、三角伸展式

● 身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。

88bifa必发官网登入 6

88bifa必发官网登入 7

● 跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,让腹肌保持平坦,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

11 仰卧起坐

仰卧在垫子或地板上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下。依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动,吸气时抬起左腿,拉直左胸腔位置,双手抱紧,呼气时放下。

4、三角扭转式

抬起右腿离地3厘米高

1、猫式和牛式

6、桥式

6 剪刀腿

● 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势,这是牛式。

抬起胸腔,手臂往前伸直离地3厘米

●呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势,这是猫式。

9 游泳式

● 注意保持膝盖绷直,摆正髋部,保持身体平衡,在这个姿势停留3-5个呼吸后,换另一侧重复这个步骤。

膝盖跪地,左手放在地面上,右手向上伸展,然后放在头部后方

● 下犬式深呼吸,可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态,使其倒置,促进肠胃蠕动。

吸气,双臂伸展,在耳朵旁边,然后抬起双腿,与地面成45度角

5、小狗伸展式

然后停留在髋部的高度,绑脚背,开始转圈,顺时针逆时针各转动15-20次

● 在这个姿势停留1分钟后,换右腿重复这个步骤。

保持髋部在运动中稳定

● 双手慢慢向前伸展,躯干渐渐贴向垫子,伸展肩膀,并适当后弯脊椎,直至前额贴向垫子,然后慢慢抬头,下颚贴紧垫子。

仰卧,双手放在两侧

● 山式站立,两臂侧平举与肩膀同高,手掌心朝下,双臂与地面保持平行,左腿向左迈出适当的距离,保持双腿伸直,膝盖绷直。

88bifa必发官网登入 8

● 左手手臂向上伸展,眼睛余光看上方手指,保持几个呼吸,要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。

开始上下抬起手臂,吸气数5下,呼气数5下

88bifa必发官网登入 9

呼气回到站姿

7、仰卧屈膝式

吸气,弯曲膝盖,像椅子一样坐着,双手抬高

● 屈右膝盖,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转,转动你的髋部,使右膝贴到身体左侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。

重复15次

● 双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高,手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地,内收45度落下,右脚跟刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。

吸气,回到原来的位置

1、猫式和牛式

呼气,身体往后仰45度,启动腹部、臀部和脚,并保持从头到膝盖一条直线

● 仰卧在垫子或地板上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下。

重复10次

88bifa必发官网登入 10

88bifa必发官网登入 11

这8个按摩腰腹的瑜伽伸展体式你学会了吗?远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这8式瑜伽,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!

88bifa必发官网登入 12

● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动,吸气时抬起左腿,拉至左胸腔位置,双手抱紧,呼气时放下。

重复5次

88bifa必发官网登入 13

88bifa必发官网登入 14

88bifa必发官网登入 15

重复10次

88bifa必发官网登入 16

吸气,然后呼气,并举起手臂高于上背部

● 仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。

直接用膝盖跪在地上,臀部下方,脚背碰地面

● 双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,五指适当张开,双膝位于臀部正下方,脚背贴地,大腿与地面保持垂直。

重复10-15次

● 坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。

1 站姿前屈滚动

88bifa必发官网登入 17

可以适当调整,屈膝90度

2、下犬式

瑜伽垫上的普拉提是一个温柔、低强度,但也强大力量的练习。研究表明普拉提可以有助于缓解腰痛,减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。

● 左脚向左转90度,右脚向左转一定的角度,随着呼气,上身躯干与左腿一起向左转,从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。

5 双腿伸展

● 来回重复这个动作5-10次,这会按摩你腹部器官,压缩和延长你的肠道,让你的肠胃更好地工作。

88bifa必发官网登入 18

● 弯曲你的背肌,舒展你的腹部,让你的腹部得到充分按摩,在这个姿势保持3-5个深呼吸。

88bifa必发官网登入 19

吸气,返回到开始姿势

左边侧卧,双腿稍微往前在髋部前方

下面,将会展示一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者,你都可以有很大的收获。

88bifa必发官网登入 20

站直且双脚平行,分开与髋同宽

88bifa必发官网登入 21

先做斜板式

当起来时,手碰到脚趾,一直保持腰部伸直和保持腹肌启动

每边各做5次

重复10次

呼气,启动腹肌让右膝靠近胸腔

弯手肘,形成一个W字样,保持几个呼吸,然后放下来

10 腿侧面练习

然后慢慢放下

呼气,启动核心和转动臀部到左脚,抬起双脚到你能承受的位置

抬起头部、颈部和肩部,伸展双腿到一个可以保持的高度

仰卧,稍微抬起上背部,双手上举,并启动腹肌支撑下背部

然后左腿往下离地3厘米,同时右腿往上抬高 ,双手抓住右脚踝

伸直左腿,朝向天花板,双手握住左脚踝

3 大腿拉伸

7 平躺拍手

4 跪姿侧踢腿

抬起右腿来到髋部的高度,前后交替踢,保持上半身稳定,绷脚背。重复10次

重复三次以下动作,使你全身脂肪燃烧。

每边做10次

然后继续保持腿部抬起,转动腿部10次小圆圈

仰卧,伸展双手朝向天花板,抬起头并启动核心使顺利卷起

admin

网站地图xml地图