不开髋你还怎么练瑜伽(英文88bifa必发官网登入:Yoga),塑体塑形一步到位

3个经典开髋体式,打开千年老胯,横扫身体负能量!

瑜伽初练者的必备招式,有助于打开髋部,瘦身塑形一步到位!

1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

对于瑜伽练习者来说最为困难的莫过于开髋,如果再加上姿势不正确,不仅达不到效果反而会造成肌肉扭伤,实在得不偿失。其实开髋也没有那么困难,以下1组经典瑜伽动作,有助于打开千年老胯,促进骨盆血液循环,有效排出身体负能量,每天坚持锻炼10分钟,坚决不做开髋困难户。

瑜伽是一项很好的运动,不仅可以瘦身塑形、美容养颜,还能清肠排毒、提高免疫力等等,很多妹子也都加入了锻炼瑜伽的行列。对于初步练习瑜伽的妹子,开髋体式是必不可少的一个步骤,但是在开髋练习中很多妹子并没办法独立完成,要么是腿部韧性不够,要么是核心力量不足无法保持平衡,要么是动作不到位等,不管是什么原因,除了多多练习外,掌握好方法也是必需的。以下1组开髋经典动作,很适合初步练习瑜伽的妹子,一起来看一下吧!

一双修长美腿配上一副婀娜多姿的身段,那绝对是迷死人的背影杀。特别是夏季即将来临,又是”晒腿”的季节,妹子们如果不想晒悲伤,那就只能努力的减肥。而腿部脂肪又是属于”顽固脂肪群”非常难减,但是为了能穿上美美的短裙、热裤等衣服,妹子们可谓下足了精神,硬是血拼一场,减肥药、抽脂等什么有效就用什么。

1、骑马式

1、定海神针式

想要减肥也不能不顾自己的身体,运动是最好的减肥方式,但是有些妹子都懒得运动,不如试试这组经典的腿部拉伸动作,可以减少腿部脂肪堆积,美化腿部线条,轻松摆脱难看的粗壮腿。

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1、哈奴曼式扭转

骑马式,因动作形似骑马动作而得名,较为常见的开髋体式之一,练习者以站姿为主,一只腿前跨步并下蹲呈弓步状,打开双肩,双手手指相交叉向后背处拉伸,胸椎上提,背部微微向后倾斜,下半身不动,保持脊柱挺直,腹部内收。

定海神针式,练习者一只腿离地紧贴躯干一侧向上绷直伸展,重心放于单腿上,
注意保持平衡,尽可能开髋,弯曲双手肘向后环住上伸的腿,手指相扣放于下背处,腹部向内收,脊柱微上拱。这个体式主要以单腿站立,可以强健腿部力量,紧实肌肉线条,打开髋部,促进骨盆血液循环,按摩腹部器官,加快代谢,有效排出体内毒素,塑造形体。

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这个体式可以有效拉伸腿部韧带,打开髋部,促进骨盆血液循环,有效排出体内垃圾毒素,柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,放松身心。

体式要点:

哈奴曼式扭转,练习者从哈奴曼式开始,双腿前后打开伸直紧贴地面,前膝的后侧及后膝关节触地,下半身保持不动,躯干带动双臂向一侧进行扭转,挺直腰椎,双手伸直放于双膝处。这个体式有助于练习者打开髋部,拉伸腿部韧带,减少多余脂肪,美化腿部线条,灵活关节,促进血液循环,塑造形体。

体式要点:

练习者从山式站立体式开始,双膝并拢伸直,挺直脊柱,目视前方,弯曲右膝,右手握住右脚踝处将右腿抬离地面向上伸直,右腿紧靠躯干右侧处,脊柱上拱起,躯干微微向前弯曲,屈肘,双手向后环抱住右大腿处,十指相扣放于下脊柱处,左腿保持绷直,收紧腹部,保持平衡坚持30秒时间后躯干回正,变换另一只腿重复。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双膝并拢伸直,右腿向前跨步,身体下蹲,使得右腿成弓步状,左小腿向后伸直贴地,左膝点地,双手十指相扣放于后背处,掌心向后,双手向后尽量拉伸,同时躯干微微向后倾,下巴内收,保持平衡坚持30秒后变换左腿跨步。

2、舞王式

练习者从跪姿开始,双膝向两侧微打开,双手自然放于躯干两侧,挺直脊柱,收腹,双膝往上提,使得右腿在前,左腿在后,双腿朝各自方向伸直贴地,保持臀部肌肉内收紧,目视前方,调整气息,躯干向右侧扭转,同时右手向后握住左膝后侧,左手握住右膝关节处,目光看向右侧,坚持该动作约0秒时间后向左侧进行扭转。

2、战士第二式

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2、金字塔式

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舞王式,拉伸腹部的经典站姿动作,可以有效柔韧脊柱,伸展背部、胸部部位,强化腿部力量,锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积,促进新陈代谢,缓解便秘、腹胀等,塑造形体。练习者主要取站立姿势,一只腿向后上方伸展同时躯干微前屈,双手向后握住脚踝,练习中注意脊柱下沉,臀部肌肉内收紧,扩展胸腔,弯曲双手肘微向后方伸展,保持目视前方,尽可能拉伸腿部韧带,打开髋部,对于子宫的滋养也是很有效果的。

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战士第二式,较为经典的开髋体式之一,属于战士三式中的第二式,可以有效打开髋部,强健腿部力量,促进血液循环,清理肠道,有利于垃圾毒素的排出。

体式要点:

金字塔式,站立前屈体式的一种,要求练习者尽量打开髋部,双腿向两侧分开,躯干前屈尽量靠近大腿处,双手肘弯曲握住双脚趾处,头顶触地成半倒立姿势。可以锻炼腿部肌肉,减少腿部脂肪囤积,预防不良腿型,促进血液循环,灵活关节,塑造腿型。

88bifa必发官网登入,体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,脚趾朝向正前方,挺直脊柱,双手紧贴耳边向上伸展垂直于地面,掌心相向,弯曲左膝,左腿离地向后上方头部方向伸展,背部后弯曲,同时躯干向前做屈体运动,使得双手握住右脚踝处,左腿保持绷直状态,目视前方,保持平衡坚持30秒后变换另一只腿重复。

体式要点:

练习者从山式站立开始,目视前方,挺直腰身,双腿向两侧打开,左脚趾朝左侧垂直于右脚趾,弯曲左膝使得左腿成弓步状,左大腿保持平行于地面,右腿绷直,双手向两侧举起,与肩膀平齐,掌心朝下,同时躯干微微向左侧移动,目光看向左手方向,下巴微收,坚持30秒后变换右侧重复。

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练习者从站山式动作开始,抬头挺胸,双腿左右打开,双膝绷直,收腹,臀部收紧上提,躯干向前做屈体运动,使得头顶轻触地面,躯干尽量向大腿根部伸展,双手肘弯曲握住双脚趾处,保持腰椎挺直,坚持30秒后回到站立姿势。

3、站立上抬腿侧伸展

练习开髋体式的时候需注意打开髋部的幅度,如果无法完全打开髋部的妹子切记不可过度拉伸以免造成伤害,上述瑜伽如果无法做到完全开髋可借助瑜伽带来辅助完成,每天坚持锻炼10分钟,可以锻炼平衡能力,强化核心力量,为瑜伽练习打下基础。

3、战士第一式

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站立上抬腿侧伸展,一只腿抬离地面,同时躯干向一侧扭转,重心放在单腿上,可以有效锻炼腹部肌肉,活络腰部,减少脂肪堆积,拉伸腿部韧带,打开髋部,促进血液循环,预防月经不调、痛经等。

战士第一式,正位的站立瑜伽动作,练习者双腿左右分开,躯干带动双腿向一侧扭转,同时身体下蹲成侧弓步姿势,双手合掌上举放于头部正上方。可以强健腿部力量,灵活膝关节,预防坐骨神经痛,美化腿部线条,预防不良腿型,塑造形体。

体式要点:

体式要点:

练习者站于地面上,脚趾微微外侧,脚跟相触,双手平举于肩膀平齐,双肩打开,挺直脊柱,弯曲右膝,右腿上抬向前绷直,同时躯干向右侧扭转,下半身保持不动,使得左手握住右脚趾处,目光看向右手方向,保持平衡坚持30秒后变换左腿向左侧扭转。

练习者从站立姿势开始,双腿向两侧打开,双手平举与肩平齐,收腹,躯干向右侧扭转,使得右脚趾朝右,左脚趾微微内侧,同时双手合掌上举,颈部上仰,弯曲右膝,臀部向下沉,使得右大腿平行于地面成弓步状,保持平衡坚持30秒向左侧扭转。

还在抱怨自己的老胳膊老腿浑身僵硬吗?试试这样锻炼,不仅可以强健腿部力量,促进血液循环,关键还能扫清身体负能量,有利于身心健康!

每天拉伸腿部10分钟,坚持1个月后,你会发现腿部的赘肉慢慢减少了,整双腿修长了不少,记得继续坚持哦!

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